Apa itu “Stress” atau tekanan
'Stress' atau tekanan melibatkan
penggunaan semua sistem yang ada dalam badan yang melampaui keupayaan. Individu
berkenaan mendapati sukar menyesuaikan diri dengan keadaan dan memerlukan usaha
yang lebih untuk mencapai keseimbangan dalam dirinya dan dengan alam sekitar.
Dalam
Islam, tekanan ataupun boleh dikatakan kesenangan dan kesusahan merupakan ujian
Allah yang semata – mata untuk menguji ketakwaan hambaNya.
Allah
SWT telah memberikan panduan terbaik dalam menangani ujian sebegini melalui
firman-Nya dalam surah Al-Baqarah ayat 155-156, maksudnya :
"Demi sesungguhnya! Kami akan menguji kamu
dengan sedikit perasaan takut (kepada musuh) dan (dengan merasai) kelaparan,
dan (dengan berlakunya) kekurangan dari harta benda dan jiwa serta hasil
tanaman. Dan berilah khabar gembira kepada orang-orang yang sabar (iaitu)
orang-orang yang apabila mereka ditimpa oleh sesuatu kesusahan, mereka berkata:
Sesungguhnya kami adalah kepunyaan Allah dan kepada Allah jualah kami kembali."
Penyebab
ataupun punca kepada 'stress' berbeza-beza di antara satu individu dengan
individu yang lain. Antara lain dapat dikategorikan sebagaimana berikut:
Ø
Amalan Pemakanan
Stress
sering dikaitkan dengan amalan pemakanan. Sesetengah orang cukup selesa dengan
mengambil makanan dalam kuantiti yag sedikit manakala yang lain pula mengalami
pertambahan selera makan yang mendadak dan mengambil kuantiti makanan yang
berlebihan tidak mengira waktu.
Dalam
mengharungi dunia kehidupan yang semakin mencabar, aspek pemakanan jarang
diberikan perhatian yang khusus di kalangan masyarakat. Kehidupan yang padat
dan tugasan yang perlu diselesaikan menjadikan mereka mengabaikan jadual makan
yang sempurna.
Ø
Keupayaan Diri Yang Terhad
Sesetengah
individu sering memikirkan apakah yang terbaik mampu dilakukan oleh diri
mereka. Bagi yang teliti atau cerewet, sering akan mengabaikan pendapat rakan
sekumpulannya dalam menyelesaikan tugasan yang diberikan. Ia akan berpendapat
bahawa idea sendiri adalah lebih baik daripada idea dan pendapat orang lain.
Bagi mendapatkan kepuasan itulah mereka akan mengabaikan keupayaan diri sendiri
dan tidak mampu memikul bebanan tugas sepertimana rakan sekumpulan. Ini akan
menimbulkan stress kepada mereka.
Ø
Kerja Yang Tidak Terancang
Kebanyakkan
individu sering mengabaikan tugasan-tugasan yang diberikan kepada mereka dan
gemar membuat kerja di saat akhir. Sikap sedemikian akan memerangkap diri
sendiri. Tugasan yang semakin bertambah di samping keupayaan diri yang terhad
dalam menyelesaikan masalah akan mengundang kepada stress yang kronik.
Ø
Rehat Yang Kurang
Ramai
individu menghabiskan masa dengan perkara yang sis-sia seperti keluar
bersiar-siar hingga larut malam, menonton video, atau pun berbual-bual kosong
dalam tempoh yang lama. Tidur yang berkurangan akan menyebabkan tubuh tidak
mendapat rehat yang mencukupi bagi menghadapi rutin harian keesokkan harinya.
Akibatnya, individu tidak mendapat rehat yang mencukupi bagi menghadapi rutin
seharian. Kesan dari itu proses kehidupan akan terganggu dan individu akan
mengalami stress apabila fizikalnya tidak mempunyai kerehatan yang mencukupi.
Ø
Masalah Keluarga
Masalah
stress yang berpunca daripada keluarga yang bermasalah merupakan salah satu
punca yang paling kerap dihadapi oleh individu. Ada juga individu mengalami
stress kerana merasakan diri terabai dari kasih sayang keluarga kerana bilangan
ahli keluarga yang ramai. Kebanyakkan ibu bapa tidak mampu menangani atau
melayan anak remaja mereka mengikut peredaran usia remaja terbabit. Mereka
lebih suka mengenakan kawalan dan peraturan yang menyekat kebebasan individu
terbabit. Hasilnya individu atau anak-anak mereka akan mengalami tekanan emosi
dan mengundang kepada stress.
Ø
Masalah Kewangan
Wang
dianggap sebagai nadi di dalam menjalani kehidupan seharian bagi setiap
individu. Ianya tidak menimbulkan sebarang masalah bagi golongan yang
berkemampuan. Namun begitu bagi golongan yang berpendapatan rendah masalah ini
akan menekan fikiran mereka. Kos-kos yang melibatkan makan minum, perbelanjaan
harian, bahan bacaan, yuran, dan pelbagai projek ilmiah bagi pelajar institusi
pengajian tinggi menuntut jumlah yang bukan sedikit dan ini akan mengganggu
tumpuan mereka terhadap pelajaran.
Bagaimana
mencegah stress?
Menurut
doktor neorologi, perasaan stress sering menjadi musuh dalam selimut. Perasaan
ini datang tiba-tiba dan sukar untuk dikendalikan. Apabila tidak ditangani akan
menjadi pemangkin timbulnya berbagai-bagai-bagai penyakit seperti jantung,
darah tinggi dan stroke. Ibarat menyediakan payung sebelum hujan, menghindari
stress ada baiknya dilakukan mengikut cara berikut:
Pertama, mengeluarkan energi positif,
iaitu optimis dalam menghadapi setiap permasalahan. Jangan terlalu keras
terhadap diri sendiri. Jangan membebankan diri anda. Ketahuilah bahawa setiap
usaha yang dilakukan akan ada kekangan dan hambatan Tapi ada juga solusi atau
penyelesaiannya. Sebab itu, harus bersikap lebih fleksibel, supaya kita dapat
menikmati hidup.
Kedua, menjaga kesihatan. Dengan
cara bersukan dan senaman yang teratur, tidur yang mencukupi dan mengambil
makanan yang berzat dan seimbang. Bersukan mungkin dapat membuat manusia berasa
nyaman. Makanan berzat mampu membangkitkan kualiti hidup. Sebab itu Islam
memerintahkan “ mengambil makanan yang halalan toiyibban atau halal, suci lagi
berkhasiat.
Ketiga, banyak minum air masak,
terutama pada ketika sedang marah.. Air dapat menenangkan perasaan, dan
menjadikan fikiran lebih jernih. Rasulullah menganjurkan kalau marah, hendaklah
berwuduk dan mendinginkan badan dengan air atau tanah.
Keempat, meluangkan sedikit waktu
pada setiap minggu untuk keluar dari kerja-kerja rutin. Berkumpul bersama-sama
ahli keluarga, atau menziarahi teman-teman. Nabi mengajarkan supaya kita
menghubungkan silaturahim, sebabnya dapat menambahkan rezeki dan memanjangkan
umur (HR.Muslim).
Kelima, meningkatkan unsur-unsur
humor dan ketawa. Secara klinikal humor dapat mengatasi stress. Membaca
cerita-cerita lucu, berkongsi cerita lucu dengan kawan-kawan, menonton atau
mendengar cerita lawak selama 5-10 minit dapat membawa suasana santai dan
relaks.
Menurut
Al-Quran ?
Menurut
Al-Quran, kelima cara yang ditawarkan oleh bidang kesihatan di atas, tidak ada
yang bertentangan dengan Al-Quran. Namun Al-Quran lebih memfokuskan terutama
kepada dua hal utama iaitu Al-Quran sebagai Syifa’ (Penawar) :
1)
Keimanan
Kembali
kepada Allah melalui ibadah-ibadah fardu dan sunat yang lain. Pasakkan dalam
diri akan keyakinan bahwa Allah memberikan jalan keluar pada hamba-Nya yang
meminta dan mengharap. Konsistenkan amalan supaya bukan sekadar dibuat apabila
menghadapi masalah.
2)
Tadabbur
Benar,kita
tidak ada untuk melihat Allah, tetapi kita mempunyai bukti-bukti kebesaran
Allah. Lihatlah alam yang terbentang luas. Memikirkan betapa Penyayangnya Allah
apabila makhluk di dalam batu boleh hidup, inikan manusia sebagai khalifah yang
menadah tangan dan memohon bantuan-Nya.
3)
Zikir
Allah
swt berfirman yang bermaksud:"(iaitu) orang yang beriman dan tenang
tenteram hati mereka dengan zikrullah. Ketahuilah dengan zikrullah hati akan
menjadi tenang. " (surah al-Raa'd 13:28 )
4)
Berimaginasi
Bayangkan
keadaan syurga yang cukup indah. Ada sungai arak dan sungai susu yang mengalir,
dilayan dengan bidadari yang cantik, tiada sedih, dan buruk sangka. Semuanya
menggambarkan ketenangan . Fikirkan , layakkah kita menjejaki ke sana?
Bagaimana harus kita ke sana? Syurga boleh menjadi motivasi supaya lebih kuat untuk
menghadapi tekanan hidup.
5)
Doa
Beza
antara orang mukmin dan yang lain adalah senjata mereka yang dikenali sebagi
doa. Doa penguat hubungan antara manusia dengan Allah. Allah swt berfirman yang
bermaksud: Dan Tuhan kamu berfirman : "Berdoalah kamu kepada-Ku nescaya
akan Aku perkenankan doa permohonan kamu. Sesungguhnya orang yang sombong
takbur daripada beribadat dan berdoa kepada-Ku , akan masuk neraka Jahanam
dalam keadaan hina ." (Surah al-Mu'min 40:60)
Rujukan dari
pelbagai sumber J